ADSのよもやま話～これからの時期に向けた“体調管理”～

皆さんこんにちは！
株式会社ADS、更新担当の中西です。

これからの時期に向けた“体調管理”

 

配送業は、安全運転と体力の両方が求められる仕事です。

車を運転する。

荷物を積み込む。

運ぶ。

階段を上り下りする。

また車へ戻る。

一日の中で運転と荷役作業を何度も繰り返します。

そのため、良い配送を続けるためには、車両の点検だけではなくドライバー自身の体調管理も非常に重要です。✅

特にこれから秋から冬に向かう時期は、朝晩の気温が下がり、日が暮れる時間も早くなります。

今回は、配送業で働く人が意識したい体調管理についてご紹介します。

 

睡眠は安全運転の基本

配送ドライバーにとって、睡眠は特に重要です。

寝不足の状態で運転すると、

集中力が落ちる。

判断が遅れる。

標識を見落とす。

強い眠気を感じる。

といった危険があります。⚠

配送時間に間に合わせることも大切ですが、一番大切なのは安全です。

眠気を感じている状態で、

「あと少しだから」

と無理をしないことが重要です。

十分な睡眠を取って仕事へ向かうことも、安全運転のための準備です。✅

 

朝食を取って一日をスタートする

配送では、朝から身体を使います。

荷物を積む。

台車を押す。

階段を上る。

重い商品を持つ。

そのため、朝食を取らずに仕事を始めると、

午前中から疲れる。

集中しにくい。

力が出ない。

と感じることがあります。

特別な食事でなくても構いません。

無理のない範囲で朝食を取り、身体へエネルギーを入れてから仕事を始めましょう。✅

 

冬でも水分補給を忘れない

水分補給は夏だけのものではありません。

冬場は喉の渇きを感じにくいため、飲む量が減りやすくなります。

しかし配送では、

荷物を運ぶ。

階段を上る。

車と建物を何度も往復する。

身体を動かします。

暖房を入れた車内で長時間過ごすこともあります。

そのため、冬でも水分を取ることが大切です。✅

休憩時に少しずつ飲む。

寒い日は温かい飲み物を取り入れる。☕

季節に関係なく水分補給を意識しましょう。

 

長時間運転による腰への負担

配送ドライバーは、長い時間座って運転することがあります。

そのあとすぐ荷物を持つ。

また運転する。

この繰り返しによって、腰へ負担がかかりやすくなります。

休憩時には、

一度車から降りる。

身体を伸ばす。

少し歩く。

同じ姿勢を長時間続けないことが大切です。✅

特に長時間座ったあと、いきなり重量物を持ち上げるときには注意しましょう。

身体を少し動かしてから作業することが大切です。

 

荷物を持つときは無理をしない

配送では重量のある荷物を扱うことがあります。

「これくらい一人でいける」

と思って無理をすると、腰や肩を痛めることがあります。⚠

重い荷物は二人で持つ。

台車を使う。

一度に運ぶ量を減らす。

荷物の持ち方を工夫する。

安全な方法を選びましょう。

力があるから一人で持つのではなく、

「身体を傷めずに運ぶ方法を選べる」

ことも配送の技術です。✅

 

寒い朝は身体を動かしてから荷物を持つ

冬の朝は、身体が冷えて筋肉も硬くなりやすい季節です。❄

配送センターへ到着して、すぐに重い荷物を持つ。

そのような動きは身体への負担が大きくなることがあります。

肩。

腰。

脚。

無理のない範囲で少し身体を動かしてから積み込みを始めましょう。✅

数分でも身体を動かしておくことで、

「朝一番に腰を痛める」

といったトラブルを防ぐ意識につながります。

 

防寒しすぎにも注意する

冬の配送では、防寒対策が大切です。

しかし、

厚着をした状態で荷物を運び続ける。

階段を何度も上る。

すると、冬でも汗をかくことがあります。

そのまま車内で休憩すると、身体が冷えることもあります。❄

脱ぎ着しやすい服装にする。

作業中に暑くなったら調整する。

休憩中に身体を冷やしすぎない。

一日の気温と作業量に合わせることが大切です。✅

 

雨の日は足元と荷物に注意

雨の日の配送では、普段とは違う危険があります。☔

地面が滑る。

玄関が濡れている。

階段が滑りやすい。

荷物を持っているため足元が見えにくい。

こうした状況があります。

急いで走らない。

滑りやすい場所を確認する。

台車を無理に押さない。

安全を優先しましょう。⚠

また、荷物が濡れないように注意することも大切です。

ドライバー自身の安全と商品の品質の両方を守ります。

 

日が暮れる時間が早くなる時期は視界に注意

秋冬は、夕方になると早く暗くなります。

明るい時間帯と同じ感覚で運転していると、

歩行者。

自転車。

道路上の障害物。

を見つけにくくなることがあります。⚠

時間に余裕を持つ。

車両のライトを確認する。

昼間以上に周囲を見る。

夕方から夜の配送では、視界の変化を意識することが大切です。✅

 

冬の道路状況にも注意

地域によっては、冬になると道路が凍結することがあります。❄

橋の上。

日陰。

早朝。

見た目では普通でも滑りやすい場合があります。

急ハンドル。

急ブレーキ。

急加速。

を避け、いつも以上に余裕を持った運転を意識しましょう。⚠

天候や道路状況によっては、

「予定通りの時間に届けること」

よりも、

「安全に届けること」

を優先する判断が必要です。

 

車内の暖房と眠気にも注意

寒い時期には、車内で暖房を使います。

暖かい車内で長時間運転すると、眠気を感じることがあります。

そのとき、

窓を開ければ大丈夫。

音楽をかければ大丈夫。

と無理に運転を続けることは危険です。⚠

強い眠気を感じた場合には、安全な場所で休憩を取ることが大切です。

眠気は気合いだけでなくせるものではありません。

安全運転を続けるためにも、自分の状態を正しく判断しましょう。✅

 

食事の取り方にも注意する

忙しい配送の日には、

「昼ご飯を食べる時間がない」

となることがあります。

しかし食事を抜き続けると、午後から集中力や体力が落ちる場合があります。

配送ルートを考えるときには、可能な範囲で休憩時間も考えることが大切です。✅

食事を取る。

水分を取る。

少し身体を休める。

休憩はサボる時間ではありません。

午後の安全運転と配送品質を維持するために必要な時間です。

 

疲労を翌日に残しすぎない

配送の仕事では、一日が終わる頃には身体のさまざまな部分に疲れがたまります。

腰。

肩。

脚。

腕。

さらに長時間運転によって、目や頭も疲れています。

帰宅後は、

食事を取る。

身体を温める。♨

睡眠を取る。

休める日はしっかり休む。

疲労を毎日積み重ねないことが大切です。✅

 

体調が悪いときは早めに相談する

配送ドライバーは、

「今日の荷物を届けないと」

という責任感があります。

そのため、多少体調が悪くても無理をしてしまうことがあります。

しかし、

発熱。

強いだるさ。

めまい。

強い眠気。

身体の痛み。

こうした状態で運転することは危険です。⚠

いつもと違う体調を感じた場合には、早めに責任者へ相談しましょう。☎

安全に運転できる状態かを判断することも、プロのドライバーとして大切な責任です。

 

仲間同士の声掛けも安全につながる

出発前や事務所へ戻ったとき、

「今日は少し疲れていそう」

と仲間の変化に気づくことがあります。

そんなときには、

「大丈夫？」

と声を掛けることも大切です。☺

荷物の積み込みを手伝う。

重いものを一緒に持つ。

配送ルートを相談する。

チームで支え合うことで、一人の負担を減らすことができます。

 

安全な配送は健康なドライバーから

配送業に必要なのは、

運転技術。

体力。

判断力。

集中力。

接客力。

さまざまな力です。

そして、それらすべての土台になるのが健康です。✅

しっかり眠る。

食事を取る。

水分を取る。

身体を冷やしすぎない。

休憩を取る。

疲れをためない。

無理をしない。

基本的なことですが、安全に荷物を届け続けるためには欠かせません。

これから寒さが本格的になる季節。

一人ひとりが自分自身の身体を大切にし、仲間同士でも声を掛け合いながら、安全第一で、お客様の大切な荷物を確実に届けていきたいと思います。✅✨